hidup sehat

CARA HIDUP SEHAT

Sehat Itu Mahal, mungkin kita pernah mendengar pepatah seperti itu. Pepatah ini sebenarnya berarti bahwa untuk tetap sehat, kita perlu mengeluarkan banyak sekali pengorbanan, dan kesehatan itupun terasa sangat sulit untuk benar-benar dirasakan, layaknya kita memiliki sebuah barang mahal. Kita mungkin berpikir bahwa untuk tetap sehat itu perlu membeli alat khusus kesehatan agar tetap sehat, melakukan Medical Check Up (Cek Kesehatan) di Rumah Sakit untuk mendeteksi penyakit, serta membeli obat khusus untuk menjaga kondisi tubuh. Tetapi itu semua akan membutuhkan banyak sekali biaya.  Suatu hal, ketika kita sakit, kita akan merasakan penderitaan dan ingin cepat sembuh. Kita pun kemudian pergi ke dokter, dan terkadang kita mengeluarkan banyak uang, apabila penyakit kita cukup berat. Seperti halnya seorang penderita kanker, ia akan memerlukan banyak sekali perawatan, kemoterapi dan operasi yang memerlukan biaya yang sangat besar untuk dijalankan. Bahkan, ia bisa saja menjual harta-harta berharganya untuk membiayai perawatannya. Oleh karena itu, kesehatan adalah salah satu harta yang sangat berharga dari diri kita sendiri. Tetapi, kita akan merasa heran, apakah untuk menjaga kesehatan itu sendiri harus memerlukan banyak biaya, dan apakah kita harus mempunyai alat khusus kesehatan yang mahal untuk tetap sehat? oleh karena itu, artikel ini akan menjelaskan kita tentang cara menjaga kesehatan tubuh dan tips-tips untuk memulai pola hidup sehat, agar kita dapat terhindar dari berbagai penyakit.

a. Waktu Tidur

Tidur malam sebaiknya tidak kurang dari 8 Jam,
 juga tidak lebih dari 10 Jam, Karena waktu tidur 
dapat mempengaruhi kesehatan kita sendiri

Aspek ini meliputi rata-rata jumlah waktu tidur kita sehari-hari. Seseorang yang berprofesi sebagai pekerja kantoran biasanya akan lembur dalam bekerja. Lembur adalah istilah untuk bekerja melewati jam kerja biasa, biasanya dilakukan setelah jam pulang dan bila ada banyak pekerjaan yang tidak terselesaikan. Lembur bertujuan untuk cepat menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk atau untuk menambah gaji atau naik pangkat. Sehingga bisa membuat seseorang pulang ke rumah larut malam, dan mengurangi jam tidur mereka. Biasanya waktu tidur yang baik adalah sekitar 7 hingga 8 jam. Bila jam tidur kurang dari 6 jam, terkadang kita akan merasa lelah dan pegal saat bangun tidur. Pegal bisa dirasakan karena kita terlalu lama bekerja, sehingga otot pun kurang beristirahat. Apabila waktu tidur kita kurang, maka semakin sedikit waktu otot untuk beristirahat, sehingga menimbulkan pegal. Selain itu waktu tidur juga mempengaruhi kesehatan mata. Bila mata sering berhadapan dengan komputer, dan tanpa diimbangi dengan Istirahat yang cukup, bisa membuat mata kita rabun (min/plus/silinder) dalam jangka waktuyang lama. Orang yang waktu tidurnya sedikit juga bisa membuat badan mereka gemuk. Mengapa? karena orang yang masih sadar saat larut malam biasanya akan cepat lapar. Hal itulah yang memicu orang untuk mengemil atau makan saat tengah malam atau subuh. Oleh karena itu, aturlah waktu tidur sesuai dengan kebutuhan, jangan terlalu cepat, juga jangan terlalu lama. Kelamaan tidur juga tidak baik untuk kesehatan karena dapat membuat seseorang malas dan dapat membuat orang menjadi pikun, karena kurangnya kinerja otak akibat waktu tidur yang kelamaan.

b. Pola dan Jenis Makanan

Ini merupakan faktor terpenting dalam menjaga bentuk tubuh dan memelihara kesehatan. Pola makanan yang benar adalah makan 3 kali sehari, yaitu pada saat pagi, siang dan malam. Sarapan pagi sangatlah diperlukan untuk tubuh agar dapat memberikan tenaga untuk bekerja, dan bila jarang sarapan pagi, maka dapat menimbulkan kerusakan otak, karena otak tidak dapat mendapat asupan gizi dari sarapan pagi, sehingga membuat kinerja otak menjadi sangat berat. Menu sarapan pagi yang cocok adalah makanan yang mengandung karbohidrat yang cukup. Saat makan siang, jangan terlalu banyak makan, karena dapat membuat perut menjadi begah, sehingga perut kembung. Menu makan siang yang pas adalah makanan yang mengandung jumlah karbohidrat, protein, vitamin dan mineral yang setara. Usahakan untuk tidak makan malam setelah pukul 18:00 / 06:00 P.M. (Pukul 6 Petang), agar pencernaan dalam tubuh dapat berjalan dengan lancar. Jam Piket Lambung adalah pada pukul 07:00-09:00 dan pukul 19:00-21:00. Menu makan malam yang paling cocok adalah makanan yang tidak mengandung banyak karbohidrat, tetapi banyak mengandung protein, vitamin dan mineral. Makanan yang baik sebaiknya berupa makanan yang segar, bukan makanan olahan atau kalengan, dan cara memasak yang baik adalah dengan direbus, bukan digoreng atau dipanggang. Dipanggang juga baik, asalkan alat pangganggannya bersih, dan kalau mau digoreng, gunakan minyak goreng yang jernih, jangan yang jelantah (bekas pakai). Imbangi porsi makanan 4 Sehat 5 Sempurna. Makanan 4 Sehat 5 Sempurna itu adalah sebagai berikut:

- Beras, Jagung, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Ikan dan Daging Segar serta produk hewani seperti telur dan madu
- Buah-Buahan
- Sayur-Mayur
- Susu

Untuk yang Vegetarian (Pemakan tumbuh-tumbuhan):

- Beras dan Biji-bijian
- Legum
- Buah-buahan
- Sayur-Mayur
- Susu (Susu Kedelai bagi yang Vegan)